ヨギボーはトレーニングやエクササイズにも最適なビーズクッションです！

どうも、ビズソファのビビちゃんです。

 

ヨギボーの使い方でも紹介していますが、ヨギボーはトレーニングにも使えるのはご存知ですか？

 

ヨギボーはただのビーズソファではありません！

 

今回は、ヨギボーの筋トレ（トレーニング）方法について解説します。

ヨギボーでトレーニングするにあたって必要な物

ヨギボーのビーズソファは必須

[memo title=”この4サイズがおすすめ”]
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ヨギボーマックス[/cell]
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ヨギボーミディ[/cell]
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ヨギボーショート[/cell]

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ヨギボーミニ[/cell]

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トレーニングとして使うなら、ヨギボーマックス・ヨギボーミディ・ヨギボーショート・ヨギボーミニがお勧めです！

 

なぜこの4種類かというと、トレーニングの中でヨギボーを横に使ったりするものがあり、長さがないと十分にできないからです。

 

また四角いヨギボーの方ができるトレーニングが多いからです。ヨギボーダブルでもできますが、持ちにくいためお勧めしません。

 

このように全てのトレーニングを可能とするのが、紹介した3サイズとなります。

[prpsay img=”http://beaded-sofa.com/wp-content/uploads/2019/10/無題-5.png” name=”ビビちゃん”]トレーニング詳しい内容についてはこのあと解説します。[/prpsay]

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冊子があると便利！

ヨギボー公式ユーチューブアカウントでも紹介されていますが、お店では冊子を配布しています。

 

冊子のトレーニング内容については、このあと詳しく解説いたします。

トレーニング方法や、どの部位を強化したいかなどと持っていて損はないと思います。

 

とても勉強にもなり、見やすくて感動しました！

[prpsay img=”http://beaded-sofa.com/wp-content/uploads/2019/10/無題-5.png” name=”ビビちゃん”]無料配布なのでお店でゲットしよう！[/prpsay]

ヨギボーのトレーニング方法

2002年、ピオリア・マリナーズでインターンシップ・トレーナーを経験する。
2004年、シアトル・マリナーズのアシスタント・アスレティックトレーナーに就任。
2009年、2009 ワールド・ベースボール・クラシックの日本代表に帯同。
2013年　シアトル・マリナーズ退団、帰国。
2013年～現在　プロゴルファー宮里優作専属トレーナーを務める。　など。

引用：wikipedia

森本さんはイチロー選手も所属していた、シアトルマリナーズでトレーナーとして所属していました。

 

とても有名なトレーナー監修のもと、ヨギボーのトレーニングを始めることができます。

 

トレーニング内容は全部で16種類と多いです。一つずつ解説します。

リバースクランチ

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と腹筋群です。

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[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’あばらに手を当てる。’]

ヨギボーに座り、あばらの下に手をあてる。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’膝を曲げ上下に動かす。’]

膝を曲げ浮かせる。
この時あばらの位置が変わらないように、ゆっくりと元の位置に戻して繰り返す。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’目安’] これを10~15回を3セット行う。 [/tl][/timeline]

クランチシザース

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と腹筋群です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’膝を伸ばす。’]

ヨギボーに座り、膝を伸ばします。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’両足を交互に上下させ腹筋を強化。’]

股関節から脚を動かし、右脚・左脚を交互に両足を上下させ入れ替える。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’目安’]これを10~15回を3セット行う。[/tl]

[/timeline]

ペンギンウォーク

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と腹筋群と内転筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’ヨギボーを挟む。’]

ヨギボーを内ももにしっかりとキープする。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’前後に歩く。’]

ヨギボーを落とさずに軽く前後に動く。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’腕を振る。’]

ヨギボーをしっかりキープし、腕を振り歩く。[/tl]

[tl label=’STEP.4′ title=’目安’]これを10~15回を3セット行う。[/tl]

[/timeline]

ダイナミックペルヴィックツイスト

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と内転筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’ヨギボーを挟む。’]

内ももでしっかりとキープする。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’ヨギボーを左右に振る。’]

頭の位置をキープし、骨盤をねじり左右に大きく振る。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’上半身を動かす。’]

上半身も動かすと、ウエストのシェイプアップにも効果がある。[/tl]

[tl label=’STEP.4′ title=’目安’]

これを10~15回を3セット行う。[/tl]

[/timeline]

トルソーツイスト

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と腹筋群と骨盤周囲筋群です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’ヨギボーを強く挟む。’]

脇を占めた状態でヨギボーを強く挟みます。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’ヨギボーを左右に動かす。’]

上半身をねじり、ヨギボーを左右に動かします。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’注意’]

骨盤から下はなるべく動かさない。[/tl]

[tl label=’STEP.4′ title=’目安]

これを10~15回を3セット行う。[/tl]

[/timeline]

ボックスステップ

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と臀筋と足底筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’ヨギボーの角を踏む。’]

ヨギボーの角が踏みつぶすようにボックスステップを踏む。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’ヨギボーの角（コーナー）を踏んでいく。’]

動かす足と逆の角を踏んでいく。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’両足で前角を踏む。’]

両足で角を踏む場合、足が交差するのでバランスをとる。[/tl]

[tl label=’STEP.4′ title=’前角、後ろ角と繰り返す。’]

最後は元の立ち位置にもどるので、これを繰り返し行う。[/tl]

[tl label=’STEP.5′ title=’目安’]

これを10~15回を3セット行う。[/tl][/timeline]

スクイッシュアダクション

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と腹筋群と内転筋と臀筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’ヨギボーの上で膝立ちをする。’]

腰は真っすぐにし、膝立ちをする。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’足を閉じる。’]

ビーズを真ん中に集めるように足を閉じる。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’目安’]

これを10~15回を3セット行う。[/tl][/timeline]

ヨギボースウィング

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と広背筋と臀筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’左右にヨギボーをスイングする。’]

脇をしっかり占めた状態で、ヨギボーを強く挟み持ち上げ勢いよく左右に振る。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’体がブレないようにする。’]

徐々にスピードを上げ、体がブレないように踏ん張る。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’目安’]

これを10~15回を3セット行う。[/tl][/timeline]

フロントパワーマーチ

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と腸腰筋と大腿筋膜張筋と足底筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’ヨギボーの上を端から端まで歩く。’]

脚を下ろすときはゆっくり。両脚がヨギボーに乗ったら一気に前脚で地面を押すように入れ替える。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’背筋を伸ばし、体勢に注意を払う。’]

片脚立ちのポジションは股関節との屈身ができるように注意する。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’目安’]

これを10~15回を3セット行う。[/tl][/timeline]

ニーリングフロントウォーク

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と臀筋と大腿四頭筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’両膝立ちからスタート。’]

ヨギボーに対して、縦に体を向ける。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’手は腕の前で組む。’]

一歩ずつヨギボーの端まで前進する。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’この動作を繰り返す。’]

出来るだけ骨盤から下でバランスを取り、繰り返し行う。[/tl]

[tl label=’STEP.4′ title=’目安]

これを10~15回を3セット行う。[/tl]

[/timeline]

クイックフィート

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と臀筋と大腿筋膜張筋と大腿四頭筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’中腰でスタート。’]

ヨギボーの中心で肩幅くらい足を開き、中腰で始める。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’左右に素早くステップします。’]

同じ位置に足が付くように注意し、股関節から下を動かすように意識する。
腰と頭の位置も変わらないよう注意する。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’目安’]

これを10~15回を3セット行う。[/tl][/timeline]

サイドパワーステップ

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と臀筋と内転筋と足底筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’ヨギボーの真ん中から始める。’]

両脚を少し開き、ヨギボーの中心からスタートする。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’腕をしっかり振る。’]

踏ん張るときの力強さを意識をする。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’一歩ずつ横に脚を広げる。’]

最大まで脚を広げたら、元の位置に一歩ずつ戻していく。[/tl]

[tl label=’STEP.4′ title=’目安]

これを10~15回を3セット行う。[/tl]

[/timeline]

サイドフリップ

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、広背筋と臀筋と大腿四頭筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’ヨギボーを抱える。’]

ヨギボーを横にし、スクワットポジションから抱える。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’ヨギボーを半回転させる。’]

肩甲骨を使いヨギボーを半回転させます。
下半身から上半身への連動を意識する。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’逆の動作で元の位置に戻ります。’]

半回転後は、逆の動作を行う。[/tl]

[tl label=’STEP.4′ title=’目安]

これを10~15回を3セット行う。[/tl]

[/timeline]

ヨギボーフリップ

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、広背筋と臀筋と大腿四頭筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’ヨギボーを持ち上げる。’]

ヨギボーを半回転させるように投げる。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=”]

一気にヨギボーを引き上げられるようにする。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’ヨギボーを持つときの注意点。’]

ヨギボーを持つときは、スクワットポジションを意識する。[/tl]

[tl label=’STEP.4′ title=’ヨギボーを倒す。’]

膝に力をいれ、ヨギボーを前に倒します。[/tl]

[tl label=’STEP.5′ title=’目安’]

これを10~15回を3セット行う。[/tl][/timeline]

ヨギボーシコ

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と臀筋です。

[/memo]

[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’ヨギボーの上で四股を踏む。’]

脚に力を入れ骨盤ごと片脚を上げる。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’片脚に体重を乗せる。’]

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[/yoko2]

片脚を上げた時、少し止まり脚を下ろす。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’脚を下ろすときは勢いよく。’]

脚を上げる際はゆっくりと上げ、下げるときはダイナミックに下ろす。
左右交互に行う。[/tl]

[tl label=’STEP.4′ title=’目安]

これを10~15回を3セット行う。[/tl]

[/timeline]

フロントサイド180

[memo title=”鍛えられる部位”]

鍛えられる部位は、体幹部と臀筋と腹筋群ヒラメ筋と大腿四頭筋です。

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[timeline][tl label=’STEP.1′ title=’スクワットポジションでスタート。’]

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ヨギボーを横にし中心に立つ。
ジャンプして180度回転して、ヨギボーの真ん中に着地する。[/tl]

[tl label=’STEP.2′ title=’体がブレないように回転する。’]

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[/yoko2]

同じ方向、逆回転でも可。
身体操作が身に付きます。[/tl]

[tl label=’STEP.3′ title=’目安’]

これを10~15回を3セット行う。[/tl][/timeline]

ヨギボー以外のビーズソファでも可能

ヨギボーではなく、他社のビーズソファでも可能ですがお勧めはしません。

[prpsay img=”http://beaded-sofa.com/wp-content/uploads/2019/10/無題-5.png” name=”ビビちゃん”]ヨギボー以外のビーズソファではやらないように！[/prpsay]

しかし、ヨギボーのビーズは発泡スチロールビーズで出来ており、反発力と耐久性がとても良いです。

 

よく耳にする、マイクロビーズだと柔らかすぎるので、けがをする恐れがあります。

 

また、ヨギボーは厚みのあるビーズソファなので、トレーニングを行うのに最適なビーズソファです。

 

座るだけでなく、トレーニングを可能とした素晴らしいビーズソファです。

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まとめ

すべてのトレーニングを試して見ましたが、正直かなりきついです。ヨギボーは、ただのビーズソファではないと実感しました。

 

カバーの品質、ビーズの特徴を最大限に生かすことで、トレーニングを可能としました。

 

また、ヨギボーがトレーニングにより劣化してしまっても、リペアサービスがあるので安心です。

 

今後、ヨギボーの進化は見ものです！

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